Ao despertar após dormir de lado, muitas pessoas relatam sentir um Formigamento nos membros superiores. Esse fenômeno, por vezes acompanhado de dormência, pode gerar preocupação, especialmente quando se repete. O sintoma costuma estar relacionado à compressão de nervos durante o repouso, o que impacta diretamente a sensibilidade e os movimentos dos braços e das mãos.
Essa situação frequentemente ocorre pela posição adotada durante o sono, que pode pressionar estruturas nervosas no ombro, braço ou punho. Embora o incômodo tenda a desaparecer após alguns minutos de movimentação, entender as causas e as estratégias de alívio é fundamental para garantir saúde neurológica e qualidade de vida.
Por que o Formigamento surge após dormir de lado?
O principal fator responsável pelo Formigamento nos membros superiores é a compressão nervosa. Durante o sono lateral, o peso corporal ou o braço sustentado por uma superfície pode gerar pressão sobre nervos importantes, como o nervo ulnar, mediano ou radial. Essa pressão interrompe temporariamente o fluxo dos impulsos nervosos, causando perda transitória de sensibilidade e o típico Formigamento conhecido popularmente como “braço adormecido”.
Além disso, certos fatores podem aumentar a ocorrência desse sintoma, como colchões muito firmes ou muito moles, travesseiros inadequados e problemas musculoesqueléticos prévios. Indivíduos com predisposição para alterações nervosas, como aqueles com síndrome do túnel do carpo ou lesão por esforço repetitivo, podem perceber o sintoma com maior frequência e intensidade.
Quais são os principais nervos afetados pela compressão nocturna?
Diversos nervos periféricos podem ser envolvidos no processo. Os mais frequentemente afetados incluem:
- Nervo ulnar: Passa pela região do cotovelo e desce até a mão, sendo responsável pela sensibilidade do dedo mínimo e parte do anelar. A compressão pode resultar em dormência nesses dedos.
- Nervo mediano: Cruza o punho e está associado a sensações na palma e em parte dos dedos. Situações de pressão exagerada podem desencadear sintomas similares nas áreas correspondentes.
- Nervo radial: Corre ao longo do braço e é importante para a sensibilidade do dorso da mão. Pode também provocar sensação de choque ou dormência caso seja comprimido.
A compressão prolongada, embora normalmente reversível apenas com movimentação, pode exigir atenção caso se torne constante ou venha acompanhada de fraqueza.
Exercícios de neurodinâmica: como podem aliviar o Formigamento?
Os exercícios de neurodinâmica são recursos utilizados para promover mobilidade e deslizamento dos nervos, minimizando sintomas desencadeados por compressão. Praticar movimentos neurodinâmicos pode favorecer o retorno do funcionamento normal das estruturas nervosas, diminuindo o tempo de Formigamento e prevenindo recorrências.
- Deslizamento ulnar: Com o cotovelo dobrado e a palma da mão aberta para cima, realizar extensão e flexão suave do punho, buscando maior liberdade de movimento ao longo do nervo ulnar.
- Mobilização do nervo mediano: Manter o braço estendido ao lado do corpo, com a palma voltada para cima, e gentilmente estender os dedos e o punho, simulando um afastamento do nervo em relação ao antebraço.
- Neurodinâmica do nervo radial: Deixar o braço ao lado do tronco, flexionar o punho para baixo e, com cuidado, inclinar a cabeça para o lado oposto, criando um pequeno alongamento na via nervosa.
É recomendável realizar esses exercícios de forma lenta, sem forçar ou provocar dor, preferencialmente sob orientação de um profissional, como fisioterapeuta.
Quando buscar avaliação médica para o Formigamento nos braços após dormir?
Embora o Formigamento transitório seja considerado uma resposta comum à compressão nervosa durante o sono, algumas situações requerem avaliação detalhada. Caso o sintoma persista por período prolongado, surja espontaneamente sem relação com a posição corporal, seja acompanhado por perda de força ou alterações musculares perceptíveis, é fundamental procurar um especialista.
Uma investigação pode incluir exames clínicos, testes neurológicos e, quando necessário, métodos complementares como eletroneuromiografia ou imagens musculoesqueléticas. O objetivo é afastar quadros mais graves, como neuropatias crônicas, compressões de estilo túnel do carpo, hérnias cervicais ou distúrbios musculares sistêmicos.
Formas de prevenção do Formigamento e cuidados durante o sono lateral
Algumas medidas podem ajudar a evitar episódios frequentes de Formigamento nos membros superiores. Entre as estratégias preventivas, destacam-se:
- Ajustar a altura do travesseiro para alinhar a coluna cervical.
- Utilizar colchão de densidade compatível com o peso corporal.
- Alternar o lado de dormir regularmente para distribuir a pressão.
- Evitar apoiar diretamente o braço sob a cabeça ou o corpo.
- Praticar alongamentos e exercícios leves antes de dormir.
Esses cuidados atuam de forma eficaz na minimização do risco de compressão nervosa noturna. Aliados à prática dos exercícios de neurodinâmica, contribuem para o bem-estar e previnem a manifestação de sintomas desconfortáveis.
Este artigo foi revisado por:
Dra Celia Sandrini
CREFITO 14.700F
Phd em Prevenção de Lesões
