Com o avanço do trabalho remoto e as longas horas passadas em escritórios, surge uma preocupação constante: Ficar Sentado o Dia Todo pode causar lesões? A rotina de muitos brasileiros, principalmente os que trabalham em ambientes corporativos, tem sido marcada por períodos prolongados na cadeira, em frente a computadores, o que eleva os riscos para a saúde corporal.
Estudos recentes em ergonomia apontam que atividades laborais predominantemente sedentárias favorecem o aparecimento de dores musculares, problemas de postura e até distúrbios circulatórios. O sedentarismo, por sua vez, não está ligado apenas ao ganho de peso, mas também à maior incidência de doenças crônicas e lesões, principalmente quando não são adotadas medidas de prevenção e correção postural no ambiente profissional.
Por que permanecer sentado por muitas horas pode causar prejuízos à saúde?
Adotar a posição sentada por períodos prolongados pode sobrecarregar certas regiões do corpo, como coluna lombar, pescoço, ombros e membros inferiores. Nesses casos, a inatividade dos músculos e articulações durante a jornada de trabalho impede uma distribuição harmoniosa do peso corporal. Dessa maneira, podem surgir lesões por esforço repetitivo (LER), distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT) e quadros de má circulação, como varizes.
Além disso, a ausência de movimento reduz o gasto calórico e pode favorecer problemas metabólicos, facilitando o aparecimento de quadros como diabetes tipo 2 e hipertensão arterial. O corpo humano é adaptado para se movimentar com regularidade, por isso passar praticamente todo o dia sentado, sem pausas ou alongamentos, potencializa o surgimento de complicações físicas ao longo do tempo.
Quais são as principais lesões associadas ao sedentarismo no escritório?
No contexto dos escritórios, o sedentarismo e a má ergonomia são fatores frequentes para o desenvolvimento de patologias. Entre elas, destacam-se:
- Dores lombares: O excesso de tempo sentado favorece tensões e compressões na região inferior das costas.
- Problemas cervicais: Inadequação da altura do monitor ou da posição do pescoço pode originar dor cervical.
- Lesões de punho e mão: Maus hábitos de digitação e uso incorreto do mouse levam a quadros como tendinite.
- Fadiga ocular: A exposição intensa à tela sem intervalos regulares pode resultar em desconforto visual.
Além dessas, há relatos cada vez mais frequentes de quadros como síndrome do túnel do carpo, rigidez articular e formigamentos nas pernas, sintomas relacionados à falta de movimentação periódica.
Como se proteger dos riscos do sedentarismo e das lesões no escritório?
Evitar os prejuízos causados pelo sedentarismo no trabalho requer adoção de boas práticas ergonômicas e mudanças de postura. Veja algumas recomendações fundamentais:
- Adapte o espaço de trabalho: Certifique-se de que cadeira, mesa e monitor estejam na altura adequada. O encosto da cadeira deve oferecer suporte lumbar, os pés devem permanecer apoiados no chão e o monitor deve ficar no nível dos olhos.
- Realize pausas frequentes: Levantar-se a cada hora por alguns minutos ajuda na circulação e reduz o risco de dores musculares. Pequenos alongamentos podem ser feitos ao lado da mesa.
- Inclua exercícios no cotidiano: A prática regular de atividades físicas fora do trabalho auxilia a manter o corpo saudável e a prevenir lesões.
- Fique atento à postura: Mantenha as costas eretas, ombros em posição confortável e pulsos alinhados durante a digitação.
- Use acessórios ergonômicos: Apoios de punho, suportes de monitor e cadeiras com ajuste contribuem para uma melhor acomodação corporal.
Além disso, buscar orientação de um profissional especializado em ergonomia pode auxiliar na personalização do ambiente de trabalho, levando em conta características individuais e demandas específicas da atividade exercida.
Ergonomia realmente faz diferença na prevenção de lesões?
A adaptação ergonômica de escritórios e estações de trabalho mostra resultados positivos na prevenção de lesões e no aumento do conforto físico ao longo do expediente. Quando aplicada corretamente, a ergonomia promove não só o bem-estar dos trabalhadores, mas também contribui para o aumento da produtividade e redução de afastamentos por problemas de saúde.
Os benefícios vão além do aspecto físico, alcançando também o ambiente psicológico, já que um espaço melhor organizado e adaptado diminui o estresse e o desconforto no dia a dia do trabalho. Investir em soluções ergonômicas e incentivar pausas ativas são medidas importantes para quem busca qualidade de vida, mesmo em profissões que exigem longos períodos na posição sentada.
Este artigo foi revisado por:
Dra Celia Sandrini
CREFITO 14.700F
Phd em Prevenção de Lesões
