Manter uma rotina de trabalho em casa trouxe uma série de mudanças na vida de muitas pessoas, entre elas o aumento do tempo em frente ao computador. Diversos profissionais afirmam ter notado incômodos nas mãos, principalmente Dor no Punho ao Digitar, fenômeno que tem se tornado mais comum no home office. Esse tipo de dor geralmente está associado ao uso repetitivo do teclado e do mouse, podendo evoluir para quadros clínicos conhecidos como Lesão por Esforço Repetitivo (LER) ou Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT).
Essas condições, quando não diagnosticadas e tratadas adequadamente, podem prejudicar as atividades do dia a dia e impactar negativamente o desempenho profissional. Vale ressaltar que além dos fatores físicos, a falta de pausas regulares e a postura inadequada também colaboram para o surgimento desses problemas. Portanto, adotar medidas preventivas é fundamental para preservar a saúde e garantir mais conforto durante o expediente remoto.
Quais são as principais causas da dor no punho ao digitar?
O surgimento da dor no punho enquanto se digita normalmente está relacionado a hábitos inadequados e à configuração do ambiente de trabalho. Movimentos repetidos por longos períodos, apoio incorreto das mãos e utilização de equipamentos sem ergonomia são fatores que favorecem o aparecimento de LER/DORT. Além disso, a ausência de pausas regulares aumenta a fadiga muscular e sobrecarrega tendões e nervos na região do punho.
Outro aspecto relevante está na altura e inclinação dos dispositivos utilizados. Um teclado alto ou inclinado de maneira inadequada pode exigir maior esforço dos músculos do antebraço, favorecendo dores e desconfortos. O uso constante do mouse, sem o suporte ideal para o punho, também pode acentuar o problema. Portanto, ajustar a estação de trabalho pode ser um primeiro passo importante na prevenção.
Como prevenir a LER/DORT no ambiente de home office?
Adotar algumas medidas simples no cotidiano é eficiente para evitar o desenvolvimento de lesões por esforço repetitivo no home office. No entanto, esse cuidado exige disciplina e atenção aos detalhes do ambiente de trabalho. Entre as ações recomendadas, destacam-se:
- Pausas regulares: Intercalar o uso do computador com pequenos intervalos ajuda a reduzir a sobrecarga muscular e permite a recuperação dos tecidos.
- Alongamentos específicos: Realizar exercícios de alongamento para mãos, punhos e antebraços contribui para aumentar a flexibilidade e aliviar tensões.
- Correção postural: Sentar-se com a coluna ereta e manter os pés apoiados no chão é essencial para evitar desalinhamentos.
- Ergonomia dos equipamentos: Ajustar a altura da cadeira, da mesa, do monitor e utilizar suportes para teclado e mouse garantem maior conforto e diminuem riscos de lesão.
Quais sinais indicam que é hora de procurar ajuda médica?
Nem sempre as dores no punho desaparecem apenas com mudanças nos hábitos. Em caso de sintomas persistentes, como formigamento, perda de força ou sensibilidade alterada, torna-se indispensável buscar avaliação profissional. Esses sinais podem indicar o início de quadros mais graves, como síndrome do túnel do carpo ou tenossinovite.
O tratamento adequado, muitas vezes, envolve fisioterapia, uso de medicamentos ou, em casos excepcionais, orientação para procedimentos cirúrgicos. Quanto antes o diagnóstico for realizado, maiores são as chances de recuperação plena e retorno às atividades sem limitações. Por essa razão, o acompanhamento médico é um aliado fundamental na manutenção da qualidade de vida no trabalho remoto.
Quais práticas favorecem a saúde dos punhos durante o home office?
Manter a saúde das articulações no home office depende da atenção às práticas diárias. Deixar os punhos relaxados, evitar o excesso de força ao teclar e preferir teclados e mouses ergonômicos são atitudes recomendadas. Outra estratégia eficiente é alternar tarefas digitadas com outras atividades manuais distintas, proporcionando descanso aos músculos e prevenindo o aparecimento de sintomas de LER/DORT.
- Organizar o espaço de trabalho para atender às normas de ergonomia;
- Incluir pausas programadas no cronograma;
- Realizar automassagem nos punhos e mãos;
- Utilizar suportes específicos, como apoios de silicone, para aliviar a pressão nos punhos;
- Consultar profissionais especializados em ergonomia para avaliações detalhadas.
Com as adaptações certas, é possível minimizar significativamente o risco de dor no punho ao digitar e evitar complicações relacionadas à LER/DORT no home office, favorecendo uma rotina mais produtiva e saudável.
Este artigo foi revisado por:
Dra Celia Sandrini
CREFITO 14.700F
Phd em Prevenção de Lesões
