Author: ClinicaAvanttos

A preparação para a atividade física envolve diferentes práticas que contribuem para o melhor desempenho e para a proteção contra lesões. Um dos cuidados essenciais antes e depois dos exercícios é a realização de Alongamentos, que promovem o aumento da flexibilidade e ajudam a preparar os grupos musculares para o esforço. Em 2025, profissionais de educação física continuam recomendando a inserção de Alongamentos na rotina de treinos, destacando sua importância tanto no início quanto ao final de cada sessão.

Embora muitas pessoas os associem apenas ao aquecimento, os Alongamentos desempenham papel fundamental no resfriamento do corpo após a prática esportiva. Eles auxiliam na recuperação, amenizam o risco de contraturas e ainda proporcionam sensação de bem-estar ao atleta. A escolha dos movimentos corretos, realizada de maneira regular, garante benefícios que se estendem além do ambiente de treino.

Por que o alongamento deve ser feito antes e depois dos exercícios?

Antes de iniciar a atividade física, os alongamentos dinâmicos preparam as articulações e músculos para movimentos mais intensos, contribuindo para o aumento da circulação sanguínea local. Já ao término do treino, os alongamentos estáticos colaboram para o relaxamento muscular, a diminuição do estresse e o retorno gradual ao estado de repouso, reduzindo dores no pós-treino. A palavra-chave “alongamentos” adquire papel central para evitar lesões e garantir a performance adequada.

Além disso, adotar essa prática de forma constante favorece a mobilidade articular e pode minimizar encurtamentos musculares relacionados à rotina sedentária. O equilíbrio entre alongamentos e exercícios de fortalecimento é apontado por fisioterapeutas como fundamental para preservar a saúde física a longo prazo.

Quais são os cinco alongamentos mais importantes antes e depois do treino?

Selecionar os movimentos corretos faz diferença nos resultados do treino e na prevenção de contraturas. Destacam-se cinco tipos de alongamento recomendados por especialistas, que devem ser incorporados à rotina tanto no pré quanto no pós-treino:

1. Alongamento de membros inferiores: Trabalha a região posterior da coxa e panturrilhas. Deve-se posicionar uma perna à frente da outra, flexionar o tronco e apoiar as mãos nos joelhos, sentindo o alongamento na parte posterior da perna de trás.
2. Alongamento de quadríceps: Fundamental para corredores e praticantes de esportes de campo. Com uma mão apoiada em uma superfície, dobre uma perna para trás, segurando o calcanhar próximo ao glúteo pelo tempo recomendado, depois troque de lado.
3. Alongamento dos ombros: Essencial para atividades que exigem movimentos de braço. Leve um braço estendido à frente do corpo, empurre-o junto ao peito com o auxílio do outro braço, mantendo os ombros relaxados.
4. Alongamento do tronco: Sente-se com as pernas estendidas, cruze uma perna sobre a outra e gire o tronco na direção oposta, com apoio do braço contrário, para alongar a região lombar e dorsal.
5. Alongamento do pescoço: Incline suavemente a cabeça para cada lateral e para frente, mantendo os ombros relaxados, para aliviar a tensão cervical acumulada durante o treino.

Esses movimentos trabalham grandes grupos musculares e são considerados abrangentes, podendo ser adaptados para diferentes perfis de praticantes, desde iniciantes até profissionais.

Como realizar uma sequência eficiente de alongamentos?

Para obter o melhor resultado, recomenda-se realizar cada alongamento por cerca de 20 a 30 segundos em cada lado, mantendo a respiração calma e profunda. Ao iniciar o treino, os alongamentos podem ser feitos de forma dinâmica, com movimentos suaves e controlados, enquanto no final é preferível manter a posição estática para favorecer o relaxamento muscular.

• Não force além do limite confortável;
• Evite movimento brusco ou repentino;
• Inclua o alongamento na rotina, mesmo nos dias de descanso;
• Mantenha a regularidade para perceber ganhos na flexibilidade;
• Procure acompanhamento profissional caso sinta dor intensa ou desconforto persistente.

Enquanto treinadores esportivos reforçam o papel dos alongamentos na performance, também alertam para sua execução correta. Atentar-se ao corpo e realizar os movimentos de maneira consciente pode evitar lesões e melhorar o rendimento ao longo do tempo.

Alongamento: há diferenças entre modalidades esportivas?

A necessidade e a intensidade do trabalho de alongamento podem variar conforme o tipo de esporte praticado. Modalidades que exigem explosão muscular ou amplitude de movimento, como ginástica, artes marciais e dança, geralmente demandam uma rotina mais detalhada de preparativos. Já esportes como musculação e corrida, apesar de também exigirem atenção, priorizam determinados grupos musculares.

Incluir a palavra-chave “alongamentos físicos” e suas variações de modo estratégico contribui para esclarecer dúvidas e reforçar a informação de que esses movimentos são aliados indispensáveis ao treino, independentemente do foco esportivo. Manter a disciplina nesse cuidado é, portanto, uma das estratégias mais recomendadas por profissionais de saúde para garantir segurança e trazer benefícios duradouros.

Este artigo foi revisado por:

Dra Celia Sandrini

CREFITO 14.700F

Phd em Prevenção de Lesões

Para muitos Corredores Iniciantes, a preocupação com lesões é frequente, especialmente durante as primeiras semanas de prática. O início de qualquer atividade física traz mudanças para o corpo, e a corrida não é exceção. Por isso, buscar orientações sobre fisioterapia preventiva é fundamental para estabelecer uma rotina segura e eficaz, minimizando ao máximo possíveis consequências negativas.

Fisioterapia preventiva é um recurso disponível para quem deseja começar a correr sem comprometer a saúde das articulações, músculos e ligamentos. Nesse contexto, profissionais da área orientam exercícios e cuidados específicos que visam fortalecer a musculatura, corrigir desequilíbrios posturais e proporcionar maior consciência corporal. Assim, torna-se possível evitar situações que elevam o risco de traumas ou dores recorrentes.

Quais são os principais benefícios da fisioterapia preventiva para Corredores Iniciantes?

Os benefícios da fisioterapia preventiva vão muito além de simplesmente tratar dores ou desconfortos existentes. O acompanhamento especializado auxilia o corredor iniciante a compreender melhor seu próprio corpo, identificando eventuais limitações e pontos de atenção. Com avaliações funcionais personalizadas, é possível traçar um plano de fortalecimento e mobilidade adequado ao perfil do praticante.

Com a abordagem preventiva, ocorre uma redução significativa no índice de lesões comuns em corredores, tais como:

• Tendinites
• Fascite plantar
• Dores nos joelhos
• Distensões musculares
• Canelite

Esses cuidados também contribuem para melhorar o desempenho, já que a prevenção de lesões permite treinos contínuos, sem a necessidade de longas pausas para reabilitação.

Como a fisioterapia preventiva é aplicada na rotina dos corredores?

A implementação da fisioterapia preventiva ocorre por meio de uma série de estratégias adaptadas conforme o nível de cada corredor. O fisioterapeuta realiza uma avaliação detalhada para investigar questões de biomecânica, postura e padrões de movimento. A partir dessas informações, recomenda técnicas e exercícios específicos para cada caso.

Entre as principais práticas aplicadas à fisioterapia preventiva estão:

1. Exercícios de fortalecimento: Foco em grupos musculares frequentemente solicitados na corrida, como quadríceps, glúteos e panturrilhas.
2. Alongamento e flexibilidade: Redução do encurtamento muscular, promovendo maior amplitude de movimento.
3. Trabalho de equilíbrio e propriocepção: Melhora a estabilidade e reduz a incidência de quedas ou entorses.
4. Orientação postural: Ajustes na postura durante a corrida e no dia a dia, evitando sobrecarga em áreas vulneráveis.
5. Técnicas de liberação miofascial: Alívio de tensões e prevenção de pontos dolorosos.

Além dessas práticas, o fisioterapeuta também pode orientar sobre a escolha de calçados adequados e o respeito ao limite individual, temas essenciais para quem está começando.

Por que incorporar a fisioterapia preventiva desde o início da corrida?

Incluir a fisioterapia preventiva como parte integrante da jornada do corredor permite que o processo de evolução esportiva aconteça de forma saudável e sustentável. Ao se antecipar aos possíveis problemas, o praticante mantém uma rotina de atividades mais constante, reduz a probabilidade de interrupções por lesão e otimiza sua performance gradativamente. O acompanhamento com um especialista oferece suporte técnico e personalizado, proporcionando maior segurança para explorar o potencial individual.

Ao criar uma base sólida com apoio fisioterapêutico, os Corredores Iniciantes têm melhores condições de alcance de metas e longevidade no esporte. Um planejamento adequado nas fases iniciais pode evitar contratempos, além de favorecer o aprendizado correto de técnicas, respiração e demais aspectos da prática de corrida.

Como evitar os erros mais comuns com o suporte da fisioterapia?

Muitos erros típicos dos corredores em início de atividade, como aumento repentino do volume de treinos, negligência ao aquecimento ou falta de atenção aos sinais do corpo, podem ser evitados com a educação e o acompanhamento contínuo da fisioterapia preventiva. O acesso à informação qualificada permite uma prática mais consciente, respeitando limites e promovendo o desenvolvimento equilibrado das capacidades físicas.

Nesse contexto, o papel do fisioterapeuta é orientar, supervisionar práticas e corrigir desvios, criando um ambiente favorável para o progresso sem riscos desnecessários. Dessa forma, a fisioterapia preventiva torna-se uma aliada decisiva para quem deseja trilhar um caminho seguro no universo da corrida.

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Dra Celia Sandrini

CREFITO 14.700F

Phd em Prevenção de Lesões

Conhecida no ambiente médico como Epicondilite Lateral, essa condição é frequentemente chamada também de “cotovelo de tenista”. Embora o termo remeta ao esporte, o problema afeta um grupo diversificado de pessoas, principalmente adultos entre 30 e 50 anos, independente de praticarem tênis ou não. O quadro se caracteriza por uma dor persistente na região lateral do cotovelo, dificultando atividades cotidianas simples, como segurar objetos ou girar maçanetas.

A Epicondilite Lateral resulta, em geral, de movimentos repetitivos que sobrecarregam os tendões responsáveis pela extensão do punho e dos dedos. Profissionais que utilizam ferramentas manuais, digitadores, costureiras e pintores figuram entre os grupos mais propensos a desenvolver a lesão. Apesar de não representar um risco grave à saúde, o desconforto pode comprometer significativamente a produtividade e a qualidade de vida, aumentando a busca por tratamentos eficazes.

Quais são as causas da Epicondilite Lateral?

A origem do cotovelo de tenista está relacionada principalmente ao uso excessivo dos músculos extensores do antebraço. Quando as fibras tendíneas localizadas próximas ao cotovelo são submetidas a esforços repetidos, pequenas lesões podem surgir e, com o tempo, gerar inflamação local. Além do tênis, esportes como squash, badminton e atividades laborais que exigem torque do antebraço potencializam esse risco.

• Movimentos repetitivos: ações contínuas que demandam força do punho e antebraço.
• Postura inadequada: má ergonomia no ambiente de trabalho pode acentuar o problema.
• Equipamentos inadequados: uso de ferramentas ou raquetes mal dimensionadas agravam a lesão.
• Falta de fortalecimento muscular: se os músculos flexores e extensores não estão bem condicionados, a sobrecarga recai sobre os tendões.

O surgimento de dores pode tornar-se gradativo. No início, o incômodo ocorre apenas durante esforços, mas a tendência é que, sem medidas adequadas, evolua para episódios de dor mesmo em repouso.

Como funciona a fisioterapia ideal para Epicondilite Lateral?

A fisioterapia voltada para o tratamento da Epicondilite Lateral tem papel central na reabilitação, contribuindo para a análise funcional, alívio dos sintomas e prevenção de recorrências. O fisioterapeuta avalia quais estruturas estão mais comprometidas e desenvolve um plano personalizado que pode englobar diversas técnicas, ajustadas à rotina do paciente.

1. Alívio da dor: recursos como crioterapia, eletroterapia e terapia manual promovem bem-estar e reduzem a inflamação inicial.
2. Alongamentos: alongar o antebraço e os músculos extensores é uma etapa fundamental para melhorar a flexibilidade e diminuir tensões no local.
3. Fortalecimento gradual: exercícios com elásticos ou pesos leves incentivam o restabelecimento da força sem sobrecarregar o cotovelo.
4. Reeducação funcional: orientação sobre postura, ergonomia e gestos técnicos adequados impede recidivas.
5. Retorno às atividades: readaptação progressiva às tarefas ou esportes, sempre monitorada pelo profissional.

No decorrer do tratamento, o acompanhamento de perto permite ajustes e identificação precoce de dificuldades. O tempo necessário para completa recuperação varia conforme a gravidade da lesão e o comprometimento em seguir as orientações.

Quais cuidados podem prevenir o cotovelo de tenista?

Prevenir a Epicondilite Lateral envolve uma série de atitudes que colaboram para a saúde musculoesquelética. Manter bons hábitos durante atividades profissionais e físicas pode reduzir consideravelmente a incidência dessa lesão.

• Pausas frequentes: intercalar períodos de trabalho intenso com pequenos intervalos para descanso dos músculos do antebraço.
• Fortalecimento específico: exercícios focados em resistências leves ajudam a preparar a musculatura para esforços rotineiros.
• Adaptação ergonômica: ajustar cadeiras, mesas e ferramentas permite que os membros superiores atuem na posição mais neutra possível.
• Uso correto do equipamento esportivo: garantir que raquetes, luvas ou objetos utilizados estejam adequados às características físicas do usuário.

A adoção dessas práticas contribui para minimizar a probabilidade do surgimento das dores associadas ao cotovelo de tenista. Com informação e acompanhamento especializado, é possível manter um bom desempenho nas atividades cotidianas, evitando limitações funcionais e desconfortos recorrentes.

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Dra Celia Sandrini

CREFITO 14.700F

Phd em Prevenção de Lesões

A dor nas pernas durante a corrida é uma queixa recorrente entre praticantes de diferentes níveis e, muitas vezes, resulta de um problema chamado Canelite. Esse quadro, conhecido no ambiente esportivo como síndrome do estresse tibial medial, caracteriza-se por uma dor persistente na região da canela, intensificada após exercícios físicos como corrida, caminhada ou atividades de alto impacto. Por trazer desconforto e até limitar a prática esportiva, compreender suas causas e cuidados é fundamental para atletas e amadores.

Entre os corredores, a manifestação da Canelite tem sido observada com frequência cada vez maior devido ao crescimento da popularidade do esporte. A condição pode surgir de forma repentina ou se tornar crônica, resultando em episódios recorrentes de dor e desconforto. O impacto contínuo no solo, aliado a outros fatores relacionados à biomecânica e ao sobrepeso, está entre os motivos mais comuns para o desenvolvimento do quadro.

O que é Canelite?

A Canelite, também chamada de periostite tibial, é uma síndrome dolorosa que afeta o osso da tíbia e os músculos e tendões ao redor, localizada na parte da frente ou interna da perna. O processo inflamatório ocorre pela repetição de microtraumas decorrentes do impacto constante, principalmente na prática da corrida ou em esportes que envolvem saltos. Não é incomum que corredores sintam um incômodo progressivo, especialmente logo após iniciar treinamentos mais intensos ou mudar o tipo de exercício.

Entre os sintomas mais relatados estão:

• Dor localizada na parte inferior da perna, geralmente na parte interna;
• Sensação de queimação na região frontal da tíbia;
• Leve inchaço e aumento da sensibilidade ao toque;
• Desconforto que piora com a atividade física e alivia com o repouso.

Quais fatores provocam a Canelite?

Diversas condições contribuem para o surgimento da Canelite em pessoas que correm. Entre as causas mais comuns estão o uso de calçados inadequados, ausência de aquecimento, aumento repentino da intensidade ou distância dos treinos e excesso de impacto devido a superfícies rígidas. Outro ponto importante é o desalinhamento dos pés, como pisada pronada ou supinada, que pode sobrecarregar determinadas áreas da perna.

1. Desgaste ou inadequação do tênis esportivo;
2. Sobrecarga muscular provocada por treinos excessivos;
3. Déficit de fortalecimento nos membros inferiores;
4. Pisada incorreta ou alterações anatômicas nos pés;
5. Exercício em terrenos muito duros ou irregulares.

O excesso de peso corporal também tem participação significativa, assim como alterações posturais e falta de flexibilidade. Por isso, investir em avaliação e acompanhamento profissional é uma medida recomendada para quem deseja se proteger desse tipo de lesão ao praticar corrida.

Como aliviar e evitar a dor nas pernas ao correr?

O tratamento da Canelite envolve principalmente o descanso, a adaptação dos treinos e algumas medidas de recuperação muscular. É indicado interromper temporariamente a atividade para reduzir o processo inflamatório e evitar o agravamento da lesão. Aplicações de gelo sobre o local afetado, sessões de fisioterapia com técnicas específicas e alongamentos também favorecem o retorno do atleta, auxiliando na redução do inchaço e da dor.

Para prevenir a Canelite e melhorar o desempenho, alguns cuidados devem ser adotados:

• Escolher tênis apropriado para o tipo de pisada e amortecimento adequado;
• Inserir exercícios de fortalecimento muscular na rotina;
• Realizar aquecimento e alongamentos antes e depois da corrida;
• Evitar aumentos bruscos de volume ou intensidade no treino;
• Alternar os tipos de treino e priorizar o descanso quando houver dor persistente.

A Canelite pode comprometer o rendimento esportivo a longo prazo?

Se não tratada adequadamente, a Canelite pode resultar em dores crônicas, lesões ósseas mais sérias e necessidade de afastamento prolongado das atividades esportivas. Por isso, a atenção aos primeiros sinais de dor é essencial para evitar complicações e garantir que a corrida permaneça uma atividade segura. A busca por orientação profissional, como avaliação ortopédica e acompanhamento fisioterápico, contribui para corrigir desvios de movimento e recomendar ajustes específicos na rotina esportiva.

A reincidência do problema é comum quando as medidas preventivas não são adotadas, o que reforça a importância de uma abordagem integrada entre fortalecimento, escolha de equipamentos e monitoramento da evolução dos sintomas. Dessa forma, manter uma prática regular e segura de corrida é possível, reduzindo significativamente os riscos de sofrer com a Canelite.

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Dra Celia Sandrini

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Phd em Prevenção de Lesões

A Lombalgia em atletas é um quadro comum que afeta diferentes modalidades esportivas e pode prejudicar o desempenho tanto de profissionais quanto de amadores. O termo se refere à dor localizada na região lombar, uma área frequentemente sobrecarregada por movimentos repetitivos, saltos, rotação do tronco e cargas elevadas durante treinos e competições. Atletas de todas as idades, incluindo jovens talentos e veteranos, estão sujeitos a essa condição ao longo da carreira esportiva.

Mesmo com foco em prevenção e preparo físico, a Lombalgia pode surgir devido a múltiplos fatores, exigindo atenção não apenas para aliviar a dor, mas para evitar que o problema se torne recorrente. A persistência dos sintomas pode levar à diminuição da performance, afastamento das atividades e, em casos graves, ao risco de lesões agravadas. Reconhecer causas e buscar estratégias para tratar sem afastamento completo dos treinos permite melhor controle da situação.

Quais são as principais causas da Lombalgia em atletas?

A origem da dor lombar entre esportistas pode estar associada a uma mistura de fatores biomecânicos, sobrecarga muscular e desequilíbrios posturais. Muitas vezes, a rotina intensa e a execução inadequada de movimentos aumentam o risco de microlesões nos músculos, discos intervertebrais e articulações da coluna. Esportes com saltos frequentes, mudanças bruscas de direção ou levantamento de pesos estão entre os que mais pressionam a região lombar.

• Músculos sobrecarregados: A musculatura da região, principalmente o quadrado lombar e os paravertebrais, trabalha continuamente para estabilizar a coluna.
• Técnica inadequada: Movimentos mal executados, seja na corrida, futebol, ginástica ou lutas, sobrecarregam a lombar.
• Fatores estruturais: Alterações anatômicas, desiquilíbrio entre abdômen e região lombar e falta de flexibilidade podem desencadear o quadro.
• Fadiga: Treinos intensos, pouco tempo de recuperação e descuidos no aquecimento favorecem lesões.

Entre outros fatores, o uso de equipamentos inadequados e superfícies de treino irregulares também contribuem para o desenvolvimento de Lombalgia em atletas.

Lombalgia impede o atleta de continuar treinando?

Na maioria das situações, a dor lombar não exige afastamento completo das atividades esportivas, desde que o quadro seja leve a moderado e acompanhado por profissionais especializados. O monitoramento da intensidade da dor, ajustes nos exercícios e introdução de cuidados específicos podem permitir que o atleta continue com treinamento adaptado, reduzindo riscos de complicações e tempo parado.

1. Avaliação individualizada: O primeiro passo é identificar a causa da Lombalgia com auxílio de fisioterapeutas ou médicos do esporte.
2. Adaptação dos treinos: Algumas atividades podem ser substituídas ou realizadas com modificação de intensidade, volume ou carga.
3. Prevenção de agravos: Realizar exercícios de fortalecimento do core e alongamento orientados pode ajudar a estabilizar a região lombar.
4. Técnicas de recuperação: A aplicação de gelo, fisioterapia e liberação miofascial auxiliam o controle da dor.

O acompanhamento deve ser constante, garantindo que o atleta evolua conforme sua recuperação, sem prejudicar o retorno pleno à performance.

Tratamentos para a Lombalgia em atletas sem interromper o treino

Existem opções seguras e eficazes para tratar a Lombalgia em atletas, mesmo durante a manutenção das atividades esportivas. A escolha do melhor método depende da gravidade dos sintomas, do esporte praticado e das condições específicas de cada pessoa. O manejo conservador costuma reunir técnicas de fisioterapia, fortalecimento muscular, correção postural e, se necessário, intervenções médicas complementares.

• Exercícios de resistência e estabilidade do core, como prancha e exercícios funcionais
• Alongamentos para membros inferiores e tronco, reduzindo rigidez e tensão muscular
• Técnicas de reabilitação, incluindo Pilates e método McKenzie, adaptados à rotina do atleta
• Orientação quanto ao uso correto de equipamentos e calçados adequados
• Trabalho multidisciplinar com fisioterapeuta, treinador e médico esportivo

Além dessas abordagens, é fundamental manter atenção à hidratação, alimentação balanceada e período suficiente de sono, fatores que favorecem a recuperação muscular e a prevenção de novas lesões. Com acompanhamento individualizado e estratégias contínuas, é possível reduzir as limitações causadas pela Lombalgia e sustentar o desenvolvimento esportivo.

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Dra Celia Sandrini

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O desconforto lateral no joelho é uma queixa recorrente entre praticantes de corrida, especialmente aqueles que aumentam a intensidade ou a distância dos treinos sem orientação adequada. Entre as principais causas desse incômodo está a Síndrome da Banda Iliotibial, uma condição frequentemente associada ao excesso de uso e à sobrecarga durante a atividade física. Este problema, considerado um verdadeiro obstáculo para muitos esportistas, pode impactar não apenas a performance, mas também a continuidade das práticas esportivas.

Entender o que leva ao surgimento da síndrome é fundamental para qualquer pessoa envolvida com corrida de rua, treinos em terrenos acidentados ou modalidades que exijam movimentos repetitivos dos membros inferiores. O conhecimento sobre fatores de risco e métodos de prevenção possibilita a redução significativa dos casos e contribui para uma rotina mais segura e prazerosa.

O que é a síndrome da banda iliotibial?

A Síndrome da Banda Iliotibial ocorre quando há inflamação ou irritação da faixa de tecido fibroso conhecida como banda iliotibial, que se estende do quadril até a lateral do joelho. Essa estrutura tem papel fundamental na estabilização da articulação durante movimentos como caminhar, correr e pedalar. Quando há atrito excessivo dessa banda contra o fêmur, surge dor característica na parte externa do joelho, normalmente durante ou após atividades físicas de repetição.

Estudos apontam que corredores de longas distâncias são os mais afetados, embora a condição também seja observada em ciclistas e outros atletas. Entre as principais causas estão mudanças abruptas na rotina de treinos, falta de fortalecimento muscular específico e questões anatômicas, como desalinhamento dos membros inferiores.

Quais sinais indicam a presença do problema?

O principal sintoma da síndrome da banda iliotibial é uma dor lateral no joelho, frequentemente descrita como uma queimação ou pontada que piora durante a corrida ou ao subir e descer escadas. Em casos mais avançados, o desconforto pode persistir mesmo em repouso. É comum que atletas percebam a dor após um determinado tempo ou quilometragem, levando à interrupção do exercício.

Além do sintoma doloroso, inchaço discreto ou sensação de estalido na região podem surgir. A persistência desses sinais exige atenção, já que continuar treinando sem tratamento adequado pode agravar a lesão e prolongar o tempo de recuperação.

Como evitar a Síndrome da Banda Iliotibial?

Prevenir problemas associados à banda iliotibial envolve uma série de cuidados voltados à preparação física, análise do gesto esportivo e ao ajuste de rotinas. Confira algumas medidas eficazes:

• Fortalecimento muscular: Dar ênfase a exercícios para glúteos, quadríceps e músculos estabilizadores do quadril reduz o risco de sobrecarga na região.
• Alongamento regular: Manter a flexibilidade da banda iliotibial e das estruturas associadas auxilia na prevenção de encurtamentos e tensões desnecessárias.
• Progressão gradual: Aumentar volume e intensidade dos treinos de forma escalonada, respeitando o tempo de adaptação do corpo a novos desafios.
• Análise biomecânica: Buscar orientação profissional para avaliar a mecânica da corrida pode identificar padrões de movimento inadequados e sugerir correções.
• Uso de calçados apropriados: Escolher tênis adequados ao tipo de pisada e substituir regularmente os pares desgastados minimiza impactos nocivos.

A Síndrome da Banda Iliotibial tem tratamento?

Ao surgirem sintomas, medidas como repouso relativo, aplicação de gelo e diminuição do ritmo de treinamento costumam ser recomendadas inicialmente. Em casos persistentes, fisioterapia focada na reabilitação muscular e na correção de eventuais desequilíbrios posturais obtém bons resultados. Profissionais podem empregar técnicas como liberação miofascial, treino de propriocepção e reeducação funcional.

Medicamentos anti-inflamatórios podem ser utilizados de forma pontual, sempre sob orientação médica. Em situações mais raras, outras abordagens como terapias por ondas de choque ou procedimentos cirúrgicos se tornam alternativas. No entanto, a maioria dos atletas retorna às atividades com a adoção de medidas conservadoras, desde que respeitem o tempo de reabilitação indicado.

A reincidência da Síndrome da Banda Iliotibial pode ser reduzida com uma rotina equilibrada entre fortalecimento, repouso e acompanhamento profissional especializado. A atenção contínua a sinais do corpo faz toda a diferença na manutenção da saúde articular, garantindo longevidade ao esporte e qualidade de vida aos praticantes.

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Dra Celia Sandrini

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Phd em Prevenção de Lesões

Enquanto a corrida é uma atividade física praticada por pessoas de diferentes idades, a Dor no Joelho ao Correr é uma queixa comum, especialmente entre corredores iniciantes e amadores. A presença de desconforto pode gerar dúvidas sobre se essa sensação é natural pelo esforço ou se indica algum problema, levantando a necessidade de compreender suas causas e os momentos certos para buscar auxílio profissional.

Embora o joelho seja uma articulação robusta, ele está exposto a movimentos repetitivos e ao impacto constante proporcionado pelas passadas durante a corrida. Essa sobrecarga pode levar a pequenas dores temporárias, geralmente toleráveis e sem consequências mais graves. No entanto, certos sinais não devem ser ignorados, demonstrando que a dor não é apenas uma resposta normal ao exercício, mas pode sinalizar lesão ou sobrecarga inadequada.

O que pode causar dor no joelho ao correr?

O surgimento de incômodo no joelho durante a corrida pode ter diferentes origens, variando desde adaptações musculares até condições mais complexas. Fatores como falta de fortalecimento muscular, desequilíbrios biomecânicos, excesso de treino e uso inadequado de calçados estão entre os principais responsáveis pelo agravamento do quadro. Em muitos casos, o atleta pode estar enfrentando problemas como síndrome da dor patelofemoral, tendinites ou lesões nos ligamentos, situações comuns em quem aumenta a intensidade da prática sem a devida preparação.

• Síndrome do corredor: Compreende inflamação ou dor na região lateral do joelho, comum em quem exagera no volume dos treinos.
• Tendinite patelar: Estresse excessivo no tendão do joelho pode levar à inflamação e dor localizada na frente da articulação.
• Lesão meniscal: Pode ocorrer por movimentos bruscos ou torções durante a atividade, gerando desconforto e limitações para correr.

Quando a dor no joelho durante a corrida é considerada normal?

Pequenas dores após sessões mais intensas podem ser entendidas como parte do processo de adaptação do corpo ao treino, especialmente em pessoas que estão aumentando gradativamente o ritmo. Esse tipo de desconforto geralmente aparece no dia seguinte ao exercício e desaparece com repouso e recuperação adequada. Quando o incômodo é leve, não há inchaço, vermelhidão ou sensação de instabilidade na articulação, a tendência é que não represente um risco maior ao praticante.

Alguns sinais indicam que a dor está dentro do esperado:

• Desaparece rapidamente após o descanso;
• Não impede a realização de movimentos rotineiros;
• Não está associada a traumas diretos ou quedas durante a corrida.

Quando procurar um fisioterapeuta para avaliar a dor no joelho?

A dor no joelho deixa de ser aceita como uma reação normal ao exercício quando passa a ser persistente, intensa ou acompanhada de outros sintomas, como inchaço, dificuldades para andar, sensação de falseio ou calor local. A presença desses sinais indica que a articulação pode estar lesionada, exigindo um acompanhamento personalizado. O fisioterapeuta possui experiência para identificar a origem do problema, orientar tratamentos adequados e sugerir ajustes na rotina de treinos.

1. Procure auxílio profissional se a dor durar mais de três dias consecutivos ou piorar com o tempo.
2. Lesões acompanhadas de ruídos, bloqueio articular ou limitações intensas na movimentação também necessitam de avaliação presencial.
3. Casos de histórico prévio de problemas na articulação merecem atenção redobrada diante de qualquer sintoma novo.

Quais são as formas de prevenir a dor no joelho ao correr?

A prevenção é a melhor estratégia para evitar quadros dolorosos e lesões mais sérias. Recomenda-se adotar algumas práticas que contribuem para preservar a saúde dos joelhos durante a atividade esportiva:

• Investir em exercícios de fortalecimento dos músculos das pernas e do core;
• Usar calçados adequados ao tipo de pisada e terreno;
• Respeitar os limites do corpo, evitando aumentos abruptos de distância ou velocidade;
• Aquecer e alongar antes e depois dos treinos.

Restabelecer a confiança na prática da corrida depende do entendimento sobre os fatores que comprometem a articulação do joelho e de medidas preventivas eficazes. Ao menor sinal de dor anormal, buscar avaliação de um fisioterapeuta pode ser fundamental para garantir uma recuperação adequada e segura, evitando prejudicar a performance a longo prazo.

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Dra Celia Sandrini

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A Tendinite do Ombro é uma condição frequente entre atletas, trabalhadores que realizam movimentos repetitivos ou pessoas que usam muito os braços no dia a dia. Este quadro acontece quando há inflamação dos tendões responsáveis pelos movimentos na articulação do ombro, geralmente provocando dor e limitação funcional. Com a rotina cada vez mais dinâmica em 2025, o número de diagnósticos tende a crescer, tornando o tema importante para quem busca qualidade de vida e autonomia.

Muitas pessoas apresentam dúvidas sobre a diferença entre a Tendinite do Ombro e outros tipos de lesões musculoesqueléticas. O importante é reconhecer que, no caso dessa tendinite, a sensação dolorosa piora com movimentos acima da cabeça ou ao levantar objetos. Identificar os sintomas precocemente e buscar acompanhamento especializado são fatores que favorecem o sucesso do tratamento e a rápida recuperação das atividades habituais.

Quais são as principais causas da Tendinite do Ombro?

A inflamação dos tendões dessa articulação pode ter origens variadas. Movimentos repetitivos realizados em algumas profissões, práticas esportivas que exigem levantamento de peso acima do nível dos ombros, além do envelhecimento natural, são os fatores mais comuns. O desgaste gerado pelo uso excessivo tende a irritar as estruturas, prejudicando a rotina de trabalho ou lazer.

Além disso, alterações na postura e debilidade muscular em áreas próximas também favorecem o desenvolvimento da tendinite. A ausência de pausas durante atividades de esforço ou má orientação sobre exercícios físicos pode acelerar o surgimento do problema. Trabalhar na prevenção, cuidando da ergonomia e fortalecendo a musculatura local, é essencial para evitar complicações futuras.

Como reconhecer os sintomas da Tendinite do Ombro?

Os sinais da Tendinite do Ombro começam, em geral, de modo discreto e podem se intensificar com o tempo. Entre os sintomas mais comuns estão:

• Dor localizada, principalmente ao movimentar o braço para cima ou para trás;
• Fraqueza muscular na região, dificultando tarefas simples;
• Inchaço e leve vermelhidão em fases iniciais;
• Possível sensação de estalido ao movimentar o ombro;
• Redução da amplitude de movimento.

Vale destacar que a intensidade da dor pode variar. Em alguns casos, a pessoa sente incômodo apenas durante esforços, enquanto outros relatam desconforto até em repouso. Sinais como dor noturna e dificuldade para dormir sobre o lado acometido também são frequentes em casos avançados de Tendinite do Ombro.

Quais exercícios ajudam na reabilitação da Tendinite do Ombro?

Uma abordagem eficaz para o alívio da Tendinite do Ombro inclui exercícios de reabilitação, que devem ser supervisionados por fisioterapeutas ou profissionais de Educação Física qualificados. Os exercícios são fundamentais para fortalecer a musculatura e devolver a funcionalidade ao ombro sem sobrecarregar os tendões lesionados.

1. Alongamento dos músculos do ombro: Realizado de maneira suave para preservar as estruturas e ampliar o arco de movimento.
2. Fortalecimento do manguito rotador: Usando faixas elásticas ou pesos leves, com movimentos controlados.
3. Exercícios para estabilização escapular: Essenciais para manter o alinhamento da escápula e melhorar a postura.
4. Elevação frontal com braço estendido: Aumenta a força sem acentuar a pressão na articulação.
5. Rotação externa com resistência: Reforça os tendões do ombro e amplia a estabilidade da região.

Os exercícios devem ser introduzidos de maneira progressiva, conforme a dor diminui e a mobilidade retorna. É recomendado evitar atividades que agravem a dor e seguir orientações específicas para cada caso. Além da reabilitação, mudanças de hábitos posturais e o ajuste do ambiente de trabalho também são componentes relevantes para evitar recorrências.

Como prevenir a Tendinite do Ombro no cotidiano?

A prevenção da tendinite depende de adotar algumas práticas simples no dia a dia. É importante respeitar os intervalos de descanso durante o trabalho, utilizar ferramentas ergonomicamente adequadas e manter a rotina de exercícios físicos. Atividades regulares, como fortalecimento muscular e alongamento, contribuem para a saúde dos ombros e reduzem o risco de lesões.

• Organizar pausas frequentes em tarefas repetitivas;
• Ajustar cadeiras e mesas para uma postura adequada;
• Evitar levantar objetos acima do nível dos ombros sem preparo físico;
• Buscar orientação profissional antes de iniciar novos esportes;
• Realizar automassagem ou compressas frias para aliviar pequenos desconfortos iniciais.

Seguindo essas recomendações, é possível minimizar as chances de desenvolvimento ou agravamento da Tendinite do Ombro, colaborando para uma rotina mais saudável e confortável. O acompanhamento especializado se mantém essencial sempre que houver dor persistente ou dúvidas sobre os sintomas apresentados.

Este artigo foi revisado por:

Dra Celia Sandrini

CREFITO 14.700F

Phd em Prevenção de Lesões