Entre pessoas que praticam corrida regularmente, as dores na parte anterior da perna, denominadas “Canelite” ou shin splints, constituem um problema frequente. Essa condição costuma ser relatada durante treinos intensos ou após um aumento abrupto no ritmo dos exercícios. Muitas vezes, esportistas relatam sensibilidade ou desconforto ao longo da borda interna da tíbia, acompanhados de uma leve sensação de inchaço local.
Os sintomas da Canelite podem variar de intensidade, indo de um incômodo leve até dores que impedem a continuidade da atividade física. É importante reconhecer os primeiros sinais, já que a persistência no exercício sem os cuidados adequados pode agravar o quadro. O acompanhamento das características da dor é essencial para determinar o momento de buscar avaliação médica, evitando complicações ou lesões mais sérias nos membros inferiores.
O que causa a Canelite em corredores?
A Canelite ocorre principalmente devido ao excesso de impacto e repetição de determinados movimentos durante a corrida ou treinos funcionais. O problema costuma surgir quando há um aumento rápido na intensidade, duração ou frequência dos exercícios, situação que sobrecarrega os músculos, tendões e o tecido ósseo da região anterior da perna.
Outra causa relevante envolve o uso de calçados inadequados ou já desgastados, que não promovem uma absorção de impacto eficiente durante a prática esportiva. Além disso, superfícies muito rígidas, como asfalto ou concreto, e uma biomecânica desfavorável durante a corrida, também aumentam o risco de desenvolver o quadro. Pessoas com pés planos ou arco do pé acentuadamente elevado estão entre as que apresentam maior predisposição para a inflamação local.
Como prevenir shin splints?
Medidas preventivas são fundamentais para evitar episódios de Canelite em praticantes de corrida. Abaixo, veja algumas recomendações importantes para minimizar o risco de inflamação na região da tíbia:
- Adaptação progressiva dos treinos: Aumentar a carga de exercícios de maneira gradual, respeitando sempre os limites do corpo.
- Utilização de tênis apropriados: Escolher calçados que ofereçam amortecimento de impacto e estejam em bom estado de conservação.
- Aquecimento e alongamento: Iniciar as atividades com aquecimento e alongar a musculatura das pernas antes e depois da corrida.
- Variações no terreno: Alternar superfícies para correr, optando por pistas menos rígidas quando possível.
- Fortalecimento muscular: Realizar exercícios para reforçar a musculatura da perna e do core, o que melhora a estabilidade da corrida.
Quando a Canelite exige atenção especial?
Apesar de muitos casos de shin splints serem leves e desaparecerem com repouso e mudanças nos treinos, é importante estar atento a sinais de alerta. Dores intensas ou constantes, mesmo em repouso, além de inchaço persistente, hematomas visíveis ou dificuldades para apoiar o pé indicam a necessidade de avaliação por um profissional de saúde.
Em determinadas situações, a continuidade dos sintomas pode indicar lesões mais graves, como fraturas por estresse, que demandam tratamento mais específico e maior tempo de recuperação. Em centros especializados, o diagnóstico costuma ser realizado por avaliação clínica e, se necessário, exames de imagem, como radiografias ou ressonância magnética.
Cuidados e orientações em caso de dor na canela
Ao primeiro sinal de dores durante ou após a corrida, a recomendação é interromper a atividade e aplicar gelo na região dolorida por intervalos curtos. O repouso, associado à utilização de tênis adequados e adaptação do plano de treinos, permite a recuperação mais rápida do tecido afetado. O retorno progressivo à prática esportiva, sob orientação profissional, é indispensável para evitar novos episódios.
Programas de reabilitação podem incluir fisioterapia, fortalecimento muscular e técnicas de correção da passada. Adotar hábitos saudáveis e respeitar as limitações do corpo são estratégias simples, porém eficazes, para manter a saúde dos membros inferiores e garantir longevidade esportiva.
Este artigo foi revisado por:
Dra Celia Sandrini
CREFITO 14.700F
Phd em Prevenção de Lesões
