A Tendinite Patelar, conhecida popularmente como “joelho do saltador”, é uma condição que acomete principalmente pessoas envolvidas em atividades que exigem saltos repetitivos, como basquete, vôlei e atletismo. O problema se desenvolve a partir do uso excessivo do tendão patelar, localizado logo abaixo da rótula, criando microlesões que podem provocar dor e limitar a movimentação.
Esse tipo de lesão costuma afetar atletas amadores e profissionais, mas também pode surgir em praticantes de atividades físicas recreativas. Fatores como o aumento súbito da intensidade dos treinos, terrenos irregulares e biomecânica inadequada contribuem significativamente para o surgimento da Tendinite Patelar. O diagnóstico precoce é fundamental para evitar o agravamento e garantir melhor recuperação.
Quais são os principais sintomas da Tendinite Patelar?
Os sintomas mais frequentes incluem dor na região inferior da patela, desconforto ao saltar, correr ou subir escadas e, em estágios mais avançados, rigidez e inchaço locais. O incômodo geralmente começa de forma leve e aumenta à medida que a sobrecarga ao tendão persiste. É comum notar sensibilidade ao toque e, em algumas situações, a mobilidade do joelho pode ser afetada.
Além da dor, alguns indivíduos relatam sensação de fraqueza e dificuldade para iniciar movimentos após período de repouso. Ao ignorar esses sinais e continuar forçando o tendão, o quadro pode evoluir e comprometer outras estruturas do joelho.
Prevenção: como evitar a Tendinite Patelar?
A prevenção é essencial para quem deseja manter o desempenho esportivo sem prejudicar a saúde dos joelhos. Entre as principais estratégias preventivas para o “joelho do saltador”, destacam-se:
- Aquecimento adequado: Realizar preparação muscular antes da atividade reduz o risco de lesões.
- Fortalecimento muscular: Exercícios para quadríceps, posterior da coxa e glúteos ajudam na sustentação das articulações.
- Alongamentos: Manter a flexibilidade dos músculos da perna diminui a sobrecarga no tendão patelar.
- Alterações nos treinos: Evitar mudanças bruscas de intensidade, volume ou tipo de solo durante os exercícios.
- Técnica esportiva: Corrigir erros no gesto esportivo com orientação profissional pode evitar o estresse excessivo na estrutura.
Algumas situações exigem acompanhamento de um fisioterapeuta, principalmente quando identificados desequilíbrios musculares ou alterações de alinhamento postural.
Quais exercícios são recomendados para reabilitação?
A prescrição de exercícios para recuperação da Tendinite Patelar deve respeitar o grau de dor e a fase da lesão. Entre as opções mais indicadas, estão:
- Exercícios excêntricos: Focados no alongamento do tendão sob carga, colaboram para a reorganização das fibras.
- Fortalecimento do quadríceps: Agachamentos e elevação de pernas podem ser realizados progressivamente, sempre com atenção à dor.
- Treinamento de core: O fortalecimento do tronco garante melhor estabilidade global, diminuindo a pressão no joelho.
- Propriocepção: Atividades que estimulam o equilíbrio são úteis para prevenir recidivas.
É importante ressaltar que o retorno às atividades esportivas deve ser gradual, evitando sobrecargas prematuras. O acompanhamento por profissionais qualificados durante o processo faz diferença na recuperação e na prevenção de novos episódios.
Para manter a saúde dos joelhos e evitar a Tendinite Patelar, recomenda-se adotar práticas esportivas de forma consciente, priorizando a orientação de especialistas e o respeito aos limites de cada corpo. Assim, é possível desfrutar dos benefícios da atividade física reduzindo significativamente o risco de lesões como o “joelho do saltador”.
Este artigo foi revisado por:
Dra Celia Sandrini
CREFITO 14.700F
Phd em Prevenção de Lesões
