Com o aumento do uso de dispositivos digitais, as Dores nas Mãos ou pulsos ao utilizar celular e computador vêm sendo relatadas com frequência. Esse desconforto pode afetar pessoas de diferentes idades, principalmente quem utiliza tecnologia de maneira prolongada. O tema ganhou ainda mais destaque nos últimos anos devido à dependência crescente de smartphones e computadores, especialmente para atividades profissionais, estudos e lazer.
Quem passa muitas horas digitando, navegando ou utilizando aplicativos pode perceber sensação de peso, formigamento ou até mesmo dor aguda nos membros superiores. Muitas vezes, esses sintomas são ignorados em um primeiro momento, mas o quadro pode evoluir, interferindo nas tarefas do cotidiano. Diante desse cenário, entender os motivos, como prevenir, e reconhecer quando buscar orientação são ações essenciais para preservar a saúde das mãos e dos punhos.
Por que as Dores nas Mãos e pulsos ocorrem durante o uso de aparelhos eletrônicos?
O surgimento de Dores nas Mãos ou pulsos durante o uso de celular, notebook ou computador costuma estar associado a movimentos repetitivos e posturas inadequadas. O ato de segurar o smartphone com força excessiva, digitar com rapidez ou permanecer com os punhos dobrados durante longos períodos pode resultar em estresse mecânico nessas regiões. Tais hábitos podem causar pequenas lesões, inflamações ou até desencadear condições conhecidas como síndrome do túnel do carpo, tendinite ou tenossinovite.
Outro fator importante é a ergonomia inadequada dos dispositivos. Por exemplo, teclados altos, mesas baixas ou apoiar o cotovelo em superfícies rígidas podem forçar as articulações e tendões, agravando o desconforto. O uso contínuo sem pausas para descanso também contribui para o aparecimento dos sintomas. Em situações mais graves, a dor pode irradiar para o antebraço ou provocar sensação de dormência, indicando que a atenção deve ser redobrada.
Como prevenir Dores nas Mãos ou pulsos causadas pelo celular e computador?
Algumas medidas simples podem ajudar a evitar o surgimento dessas dores mesmo para quem não pode deixar de usar os dispositivos por longos períodos. A prevenção está fortemente ligada à adoção de boas práticas diárias, que incluem o ajuste de equipamentos, postura adequada e a realização de intervalos regulares.
- Adapte o ambiente de trabalho: Mantenha o teclado e o mouse na mesma altura da mesa, com os punhos apoiados suavemente. O monitor deve estar na altura dos olhos para evitar inclinações.
- Faça pausas frequentes: A cada hora de uso contínuo, levante-se e, se possível, realize movimentos leves com mãos e punhos.
- Evite pressionar excessivamente: Não segure o celular com força, prefira mensagens de voz quando possível, e alterne as mãos ao digitar.
- Exercite as mãos: Movimentos simples, como abrir e fechar os dedos, ajudam a manter a flexibilidade e reduzir o risco de lesões.
Essas recomendações são indicadas para usuários de todas as idades e devem ser incorporadas ao cotidiano para promover mais conforto durante o uso da tecnologia.
Quais sinais indicam a necessidade de buscar orientação médica?
Certo nível de desconforto pode surgir após o uso prolongado de aparelhos eletrônicos, mas alguns sintomas demandam maior atenção. Quando a dor nas mãos ou nos pulsos se torna frequente, persiste mesmo após repouso, ou é acompanhada de inchaço, perda de força muscular, ou dormência, é fundamental procurar um profissional de saúde. Esses sinais podem indicar alterações como inflamações mais avançadas, compressão de nervos ou distúrbios ortopédicos que exigem diagnóstico e tratamento específico.
Na consulta médica, exames clínicos e, em alguns casos, de imagem, podem ser solicitados para avaliar a intensidade e a origem dos sintomas. O tratamento pode envolver fisioterapia, uso de talas, medicamentos anti-inflamatórios ou, em situações mais complexas, procedimentos cirúrgicos. O acompanhamento personalizado é essencial para evitar a progressão do quadro e garantir o retorno das funções das mãos e punhos.
Quais cuidados diários ajudam a aliviar Dores nas Mãos e pulsos?
A adoção de hábitos saudáveis é uma forma eficaz de reduzir as Dores nas Mãos e nos pulsos causadas pelo uso excessivo de celular e computador. Pequenas mudanças, realizadas de maneira constante, fazem diferença no bem-estar diário. Entre as principais recomendações, destacam-se:
- Praticar alongamentos específicos para dedos, mãos e antebraço.
- Evitar utilização prolongada de teclados e telas sensíveis ao toque sem pausas.
- Fazer compressas frias em caso de dor leve para alívio dos sintomas.
- Monitorar a postura durante o uso de dispositivos eletrônicos.
- Buscar apoio ergonômico, como almofadas ou suportes para punho, conforme orientação profissional.
A atenção a esses aspectos pode minimizar os danos provocados pelo uso intenso da tecnologia, favorecendo a saúde das articulações e tendões.
O avanço e a popularização da tecnologia trazem novos hábitos, mas também impõem desafios à saúde. Ao reconhecer e adotar cuidados preventivos, é possível diminuir a ocorrência das Dores nas Mãos e nos punhos, permitindo o uso consciente e saudável de celulares e computadores.
Este artigo foi revisado por:
Dra Celia Sandrini
CREFITO 14.700F
Phd em Prevenção de Lesões
