Sentir as mãos formigando ao pedalar é um sinal de alerta ignorado por muitos ciclistas, mas que pode indicar a compressão do nervo ulnar. Esse desconforto, comum em trajetos longos, ocorre quando a pressão excessiva no guidão interrompe a comunicação nervosa, gerando dormência e perda de força.
Para evitar lesões crônicas, é fundamental entender como o posicionamento correto e pequenos ajustes no equipamento podem aliviar a carga no canal de Guyon. Proteger seus nervos garante que você mantenha a performance e a segurança, sem comprometer a sensibilidade fina necessária para frear e trocar marchas com precisão.
O que causa a dormência nas mãos durante o pedal
A principal causa desse incômodo é a chamada paralisia do ciclista, uma condição inflamatória provocada pela pressão contínua sobre o nervo ulnar. Quando você apoia o peso do corpo incorretamente nas manoplas, acaba esmagando as estruturas que passam pelo punho, resultando em “formigamentos” nos dedos mínimo e anelar.
Além da pressão estática, as vibrações constantes do terreno (seja no asfalto ou na trilha) atuam como microtraumas repetitivos. Sem a devida absorção de impacto, o nervo sofre uma irritação que pode evoluir de uma simples dormência passageira para uma dor persistente que acompanha o atleta mesmo fora da bicicleta.
A importância do ajuste ergonômico e do bike fit
O segredo para eliminar o formigamento está no equilíbrio do peso sobre a bicicleta. Um bike fit profissional pode revelar que seu selim está muito inclinado para frente ou que a mesa (avanço) do guidão está longa demais, forçando seus braços e punhos a sustentarem uma carga para a qual não foram projetados.
Como proteger o nervo ulnar e o canal de Guyon
Para resolver o problema hoje, verifique se seus punhos estão em posição neutra ao segurar o guidão. Evite “quebrar” o pulso para cima ou para baixo, pois isso estreita o canal de Guyon e potencializa a compressão. O punho deve formar uma linha reta e natural com o antebraço, facilitando o fluxo sanguíneo.
Outro ponto crucial é investir em luvas de alta qualidade e fitas de guidão com boa absorção. No entanto, lembre-se: o equipamento é um complemento. Fortalecer os músculos do core (abdômen e lombar) é a melhor forma de sustentar o tronco com os próprios músculos, retirando o peso “morto” das mãos e protegendo sua saúde nervosa a longo prazo.
Este artigo foi revisado por:
Dra Celia Sandrini
CREFITO 14.700F
Phd em Prevenção de Lesões
