Muitas dúvidas surgem quando se trata do momento ideal para praticar Alongamentos em uma rotina de exercícios. Em academias, clubes e consultórios de fisioterapia, é comum escutar recomendações distintas: uns defendem o alongamento antes do treino, enquanto outros orientam que ele seja realizado depois da atividade física. Entender como e quando aplicar técnicas de flexibilidade faz parte de uma abordagem inteligente para a saúde muscular e a prevenção de lesões.
A escolha entre alongar-se antes ou depois do treino depende de fatores como o tipo de exercício a ser realizado, os objetivos individuais e possíveis condições físicas de cada pessoa. Profissionais de reabilitação sempre analisam não só o momento adequado, mas também a modalidade de alongamento, para promover o bom funcionamento do corpo e evitar contratempos durante as atividades esportivas ou rotinas de treino.
O alongamento deve ser feito antes da atividade física?
O hábito de se alongar antes de se exercitar é muito difundido, mas nem sempre é a melhor escolha, de acordo com recomendações recentes da fisioterapia. O alongamento estático, caracterizado por segurar a posição de estiramento por alguns segundos, pode reduzir o desempenho em atividades que exigem força ou explosão muscular, como corrida de velocidade e levantamento de peso. Por outro lado, movimentos dinâmicos, que envolvem aquecimento gradual das articulações e músculos, são considerados mais indicados para o início de treinos, pois ajudam a aumentar a circulação sanguínea e preparar o corpo de forma funcional.
De acordo com fisioterapeutas, realizar Alongamentos dinâmicos antes da prática esportiva pode ser vantajoso para estimular os principais grupamentos musculares e melhorar a flexibilidade de maneira segura. Exemplos incluem movimentos circulares com braços, elevações de joelhada ou rotações de tronco, sempre respeitando os limites fisiológicos do organismo.
Por que o alongamento após o treino é recomendado?
O momento pós-treino oferece uma oportunidade para beneficiar-se dos efeitos do alongamento de maneira mais eficaz. Após a realização de exercícios, a musculatura está aquecida, tornando-se mais receptiva ao aumento da amplitude articular. O alongamento realizado nessa etapa auxilia na redução da tensão muscular, contribui para o relaxamento corporal e pode diminuir a incidência de dores tardias, populares como “dor muscular de início tardio”.
Além de benefícios físicos, a prática regular no fim das atividades favorece a recuperação do corpo, estimula a renovação de fibras e auxilia no processo de prevenção de lesões futuras. Do ponto de vista fisioterapêutico, essa rotina está alinhada com princípios de reabilitação e cuidados preventivos, especialmente para pessoas que possuem histórico de encurtamento muscular ou realizam movimentos repetitivos com frequência.
O que diz a fisioterapia sobre alongamento no treino?
Ao analisar recomendações da fisioterapia, percebe-se que não existe uma regra única para o alongamento, mas orientações adaptadas segundo cada contexto. A principal orientação dos fisioterapeutas é respeitar a especificidade de cada rotina e compreender o objetivo do indivíduo que pratica a atividade física. Para esportes que exigem grande amplitude de movimento, por exemplo, como ginástica artística ou dança, inserir Alongamentos mais amplos pode ser fundamental tanto antes quanto depois. Já para quem busca melhorar a flexibilidade de modo geral, a prática regular combinando diferentes técnicas ao longo da semana é sugerida.
- Alongamento dinâmico: Preferencialmente antes de atividades, aquecendo a musculatura.
- Alongamento estático: Mais indicado após o treino, favorecendo a recuperação muscular.
- Papel preventivo: Ajuda a evitar lesões e auxilia na manutenção da saúde articular.
- Avaliação individual: Consultar um fisioterapeuta é importante para adaptar o programa a necessidades específicas.
Como encaixar o alongamento na rotina de treinos?
Para otimizar os resultados, a recomendação dos especialistas é variar conforme a atividade realizada. Se o objetivo for preparar o corpo para esforços mais intensos, adicionar uma série curta de movimentos dinâmicos é apropriado. Após a execução do treino, utilizar o alongamento estático permite desacelerar gradualmente, promovendo relaxamento e melhorando a mobilidade ao longo do tempo.
- Identificar o tipo de exercício que será realizado.
- Iniciar com movimentos dinâmicos antes de exercícios intensos.
- Finalizar com Alongamentos estáticos para auxiliar na recuperação.
Respeitar o próprio corpo e adaptar o alongamento às demandas individuais é fundamental. Consultar um profissional capacitado possibilita tirar dúvidas e receber uma orientação detalhada, evitando práticas que possam trazer risco para a saúde muscular ou articular. Com esse cuidado, incorporar o alongamento na rotina não apenas aprimora a performance, mas também garante mais bem-estar e qualidade de vida ao praticante.
Este artigo foi revisado por:
Dra Celia Sandrini
CREFITO 14.700F
Phd em Prevenção de Lesões
