Quando ouvimos que estrelas como Neymar e Stephen Curry ficaram de fora de competições importantes por causa de uma torção no tornozelo, percebemos como essa parte do corpo é vulnerável — mesmo entre os atletas mais preparados do mundo. Se isso acontece com profissionais, imagine com quem pratica esportes de fim de semana, faz academia ou até mesmo caminha com frequência.
O tornozelo é uma articulação complexa e essencial para o equilíbrio e a locomoção. Uma lesão nessa região pode comprometer não apenas o rendimento físico, mas também tarefas simples do dia a dia. Por isso, entender como prevenir esse tipo de problema é fundamental.
A seguir, listamos 5 cuidados essenciais para evitar lesões no tornozelo e manter sua mobilidade em dia.
1. Fortaleça a musculatura ao redor
Músculos fortes garantem mais estabilidade ao tornozelo. Exercícios que envolvem panturrilhas, tibial anterior e os músculos da perna são fundamentais. O fortalecimento reduz o risco de torções, especialmente em terrenos irregulares.
2. Invista no alongamento
Muita gente negligencia o alongamento, mas ele é essencial para manter a elasticidade dos tendões e ligamentos. Alongar panturrilhas, tornozelos e pés antes e depois da prática de atividade física pode fazer toda a diferença.
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3. Use calçados adequados
Tênis com bom amortecimento, suporte lateral e solado antiderrapante ajudam a proteger os tornozelos, principalmente durante esportes de impacto como futebol, basquete ou corrida. Sapatos inadequados estão entre as principais causas de entorses.
4. Evite superfícies instáveis
Areia fofa, trilhas com pedras ou pisos escorregadios aumentam muito o risco de torções. Sempre que possível, opte por superfícies planas e firmes, especialmente se você está em fase de retorno à prática esportiva após uma lesão.
5. Preste atenção aos sinais do corpo
Sentiu instabilidade, dor leve ou estalos ao caminhar? Esses podem ser sinais de alerta precoce. Forçar o corpo mesmo com incômodo no tornozelo pode agravar o quadro e levar a uma lesão mais séria.
A lesão de Neymar e Curry pode acontecer com qualquer um
Tanto Neymar quanto Curry sofreram com lesões ligamentares no tornozelo — comuns em mudanças bruscas de direção ou quedas. Esses casos mostram que, independentemente do nível de preparo físico, os cuidados preventivos fazem toda a diferença.
Cuide dos tornozelos antes que seja tarde
Prevenir lesões no tornozelo é mais simples do que tratar as consequências. Adotar hábitos saudáveis, fazer fortalecimento e usar calçados adequados são atitudes que ajudam a proteger essa articulação tão importante.
Mas lembre-se: cada corpo é único. Por isso, se você já teve lesão no tornozelo ou sente algum desconforto, procure a orientação de um profissional de saúde. Somente um especialista pode avaliar sua situação e indicar o melhor caminho para evitar problemas mais sérios.
Este artigo foi revisado por:
Dra Celia Sandrini
CREFITO 14.700F
Phd em Prevenção de Lesões
