Author: ClinicaAvanttos

A incidência de Tendinite no Punho tem se tornado cada vez mais comum entre jogadores de tênis e adeptos de esportes eletrônicos, popularmente chamados de gamers. Essa condição, caracterizada por dores e inflamação nos tendões do punho, surge principalmente devido a movimentos repetitivos e esforço contínuo durante as partidas. Seja empunhando uma raquete nas quadras ou manipulando controles e teclados por horas a fio, o excesso de uso pode afetar a saúde dos tendões, trazendo desconforto e limitações nas atividades cotidianas.

O público afetado varia de atletas profissionais até jovens e adultos que praticam suas atividades esportivas por lazer. A persistência dos sintomas e a falta de atenção adequada podem piorar o quadro, levando a afastamentos e até mesmo impactando o desempenho competitivo de quem depende da agilidade dos punhos. Nesses casos, o acompanhamento médico e fisioterapêutico é fundamental para evitar primeiros sinais ignorados evoluírem para lesões crônicas.

Quais as causas mais frequentes da Tendinite no Punho em jogadores de tênis e gamers?

Diversos fatores contribuem para o surgimento da Tendinite no Punho. Nos praticantes do tênis, a principal causa está relacionada ao movimento de rotação do antebraço e impacto repetido sobre a raquete, principalmente nos golpes de backhand e forehand. Já entre gamers, a posição prolongada das mãos sobre mouses, teclados e controles gera sobrecarga nos tendões devido a repetições e posições estáticas mantidas por longos períodos.

Entre os aspectos que aumentam o risco, destacam-se:

• Sobrecarga e repetição excessiva de movimentos
• Postura inadequada durante jogos ou treinos
• Uso de equipamentos mal ajustados ou inadequados
• Falta de pausas e alongamentos regulares
• Preexistência de desequilíbrios musculares ou falta de fortalecimento local

O resultado desses fatores é o estresse contínuo nos tendões do punho, provocando microlesões e inflamação, quadro que pode limitar desde tarefas simples até a participação em partidas e competições.

Como a fisioterapia auxilia no tratamento da Tendinite no Punho?

A fisioterapia tem papel fundamental na reabilitação da Tendinite no Punho, especialmente para atletas e gamers que necessitam de recuperação funcional e retorno seguro às atividades. O fisioterapeuta avalia o grau da lesão, a presença de limitações e os fatores de risco individuais, traçando um plano personalizado de intervenção.

Entre os recursos utilizados, destacam-se:

1. Modalidades de terapias manuais, para aliviar a dor e estimular a cicatrização dos tecidos acometidos;
2. Exercícios de fortalecimento dos músculos do antebraço, mão e punho;
3. Aplicação de recursos físicos como ultrassom terapêutico e crioterapia para controle da inflamação;
4. Alongamentos específicos que promovem maior flexibilidade dos tendões;
5. Orientações sobre ajustes ergonômicos para jogos e treinos, visando evitar reincidência.

A reeducação dos gestos técnicos é um aspecto frequentemente abordado, pois muitas vezes a execução incorreta das manobras esportivas ou manuseio dos controles contribui para a sobrecarga do punho. Um acompanhamento contínuo permite que o paciente avance gradativamente até recuperar completamente a função, o que é essencial para atividades de alta demanda, como partidas intensas de tênis ou maratonas de jogos online.

Quais são as recomendações para evitar a Tendinite no Punho?

A prevenção é vista como o ponto central para garantir a saúde dos punhos e prolongar a carreira de quem atua no tênis ou nos eSports. Pequenas mudanças no dia a dia e nos hábitos podem fazer grande diferença.

Dentre as principais recomendações destacam-se:

• Adotar pausas a cada uma ou duas horas para alongar os punhos e relaxar a musculatura
• Manter a postura correta durante jogos, treinos e treinamentos intensos
• Escolher equipamentos de acordo com as características da mão e ajuste de pegada
• Praticar exercícios que melhorem o fortalecimento e flexibilidade do punho
• Buscar orientação de profissionais para adaptar gestos e prevenir movimentos lesivos

Além da fisioterapia preventiva, muitos atletas optam por quick massages, pausas programadas e até assistência profissional contínua ao identificar os primeiros sinais de desconforto. A informação precisa sobre o tema pode ajudar não apenas na recuperação, mas principalmente em evitar que a tendinite se torne uma barreira para o desenvolvimento esportivo.

Ao adotar medidas de prevenção, reconhecer os sintomas precocemente e buscar acompanhamento especializado, é possível reduzir significativamente o impacto da Tendinite no Punho sobre a performance e o bem-estar de jogadores de tênis e praticantes de eSports. O cuidado consistente é essencial para manter o desempenho sem comprometer a saúde das articulações.

Este artigo foi revisado por:

Dra Celia Sandrini

CREFITO 14.700F

Phd em Prevenção de Lesões

Manter-se ativo por meio da corrida traz benefícios à saúde física e mental, porém, o risco de lesões está constantemente presente entre Corredores, especialmente quando a preparação adequada é negligenciada. Diversos fatores contribuem para a ocorrência de machucados, como treinos intensos demais, falta de fortalecimento muscular ou ausência de exercícios preventivos. Por isso, adotar uma rotina de cuidados direcionados é fundamental para quem deseja longevidade no esporte sem interrupções forçadas.

Uma abordagem eficaz para evitar problemas como fascite plantar, canelite e tendinite consiste em incluir exercícios básicos de fisioterapia na rotina de treinos. Estes exercícios, aliados a práticas como alongamento e aquecimento adequado, são essenciais para fortalecer articulações e musculatura, minimizando a sobrecarga em tendões e ligamentos. Com o auxílio dessas estratégias, torna-se possível reduzir consideravelmente a incidência de lesões comuns entre praticantes de corrida de rua e trilha.

Quais são as principais lesões enfrentadas por Corredores?

Os Corredores, sejam amadores ou profissionais, estão sujeitos a várias lesões ao longo de sua trajetória no esporte. Entre as mais frequentes estão a síndrome do trato iliotibial, responsável por dores laterais no joelho, a canelite (dor na região anterior da perna) e a fascite plantar, que provoca desconforto na sola do pé. Estes problemas, muitas vezes, resultam do uso excessivo dos membros inferiores sem o devido fortalecimento ou recuperação muscular.

Além destas condições amplamente diagnosticadas, outras lesões, como torções de tornozelo e estiramentos musculares, também podem ocorrer devido à má postura ou desequilíbrios entre grupos musculares. A inclusão de exercícios fisioterapêuticos específicos pode ajudar a prevenir o surgimento destes problemas, atuando de maneira preventiva na proteção das estruturas que absorvem o impacto do esporte.

Exercícios simples de fisioterapia podem prevenir lesões na corrida?

O uso de exercícios fisioterapêuticos adaptados à rotina de quem corre tem mostrado grande eficácia na prevenção do desgaste articular e muscular. Práticas como o fortalecimento do core, o alongamento dinâmico e os agachamentos com peso corporal contribuem para estabilizar o corpo durante a atividade, distribuindo o impacto da corrida de maneira mais uniforme entre as articulações.

• Exercícios de equilíbrio: Praticar o apoio em um pé só, utilizando bases instáveis ou com os olhos fechados, estimula a propriocepção e reduz riscos de torções e quedas.
• Fortalecimento do quadríceps e glúteos: Utilizar elásticos ou o próprio peso corporal para realizar movimentos como elevação de quadril pode ajudar a proteger o joelho e a região lombar.
• Alongamentos específicos: O alongamento das panturrilhas, isquiotibiais e flexores do quadril é capaz de manter a amplitude de movimento e diminuir o risco de lesões musculares.

Essas práticas, quando realizadas regularmente, preparam o corpo para suportar melhor o impacto e a repetição de movimentos característicos da corrida. Vale ressaltar que a orientação de um profissional de fisioterapia é indispensável para adaptar cada exercício à necessidade individual, especialmente para quem já possui histórico de lesão.

Como montar uma rotina preventiva com fisioterapia na corrida?

Incorporar exercícios de fisioterapia à rotina de treinamento requer planejamento e atenção a cada etapa. Inicialmente, recomenda-se reservar de 15 a 20 minutos, pelo menos três vezes por semana, para trabalhar fortalecimento muscular e alongamento. Uma rotina preventiva eficiente pode ser composta pelos seguintes passos:

1. Aquecimento articular, através de movimentos circulares com tornozelos, joelhos e quadril;
2. Alongamentos dinâmicos, como avanços (lunges) e balançar as pernas para frente e para trás;
3. Agachamentos e exercícios de elevação pélvica;
4. Prática de pranchas para fortalecimento do abdômen e da região lombar;
5. Resfriamento com alongamentos estáticos, focando nas principais cadeias musculares envolvidas na corrida.

Em meio a essa programação, é importante observar sinais do corpo, como dores persistentes, para ajustar o treinamento conforme orientação de um fisioterapeuta. Prevenir lesões não depende apenas do exercício realizado, mas da consistência e do respeito aos limites individuais, promovendo saúde articular e melhor desempenho esportivo ao longo de 2025.

Por que a prevenção é fundamental para a saúde do corredor?

A prevenção de lesões vai além de evitar afastamentos temporários do esporte. Ela promove a integridade física a longo prazo, garantindo que o corredor continue ativo e saudável com o passar dos anos. O uso de exercícios simples de fisioterapia auxilia não apenas na performance, mas também no bem-estar diário, proporcionando mais disposição e qualidade de vida.

Manter uma rotina de cuidados, associando fortalecimento, alongamentos e acompanhamento profissional, torna-se uma medida eficaz para quem deseja continuar desfrutando dos benefícios da corrida sem enfrentar interrupções por traumas ou dores evitáveis.

Este artigo foi revisado por:

Dra Celia Sandrini

CREFITO 14.700F

Phd em Prevenção de Lesões

Ao se buscar melhores resultados na prática esportiva, muitas pessoas voltam sua atenção apenas para treinos específicos daquela modalidade. Entretanto, a inserção de Exercícios de Fisioterapia como parte do preparo físico vem ganhando espaço em programas de atletas amadores e profissionais. Esse tipo de abordagem atua não apenas na recuperação de lesões, mas também na prevenção, promovendo maior estabilidade, força e consciência corporal essenciais para a performance.

Exercícios desenvolvidos pela fisioterapia são desenhados para trabalhar pontos fundamentais do corpo humano, atuando no fortalecimento muscular, na melhora da mobilidade articular e na correção de desequilíbrios posturais. Por essa razão, atletas de várias modalidades, como futebol, basquete e atletismo, são orientados a incluir essas práticas em suas rotinas. Essa integração entre treinamento físico e fisioterapia permite que o indivíduo potencialize suas capacidades nas atividades esportivas e reduza significativamente o risco de lesões recorrentes.

Como a fisioterapia contribui para o desempenho atlético?

Muitos atletas desconhecem o impacto positivo do acompanhamento fisioterapêutico antes do surgimento de dores ou limitações. O fisioterapeuta avalia padrões de movimento e identifica possíveis fragilidades musculares, desequilíbrios e encurtamentos que, se não corrigidos, podem gerar sobrecarga durante a prática esportiva. Ao atuar na origem desses problemas, a fisioterapia ajuda o esportista a atingir níveis superiores de movimentação eficiente, evitando quedas de rendimento por desconforto ou microlesões.

• Reeducação postura e movimento: treinos baseados na postura correta e alinhamento corporal otimizam saltos, sprints e mudanças de direção.
• Fortalecimento muscular segmentado: exercícios específicos para grupos musculares menos solicitados equilibram a força e distribuem melhor o esforço físico.
• Alongamentos direcionados: aumentam a flexibilidade e facilitam a amplitude dos movimentos, fundamentais, por exemplo, na natação ou na ginástica.

Quais exercícios de fisioterapia são mais indicados para atletas?

A escolha dos melhores exercícios fisioterapêuticos depende tanto do esporte praticado quanto das características individuais do atleta. No entanto, algumas estratégias são comumente empregadas em consultórios e centros de rendimento. Entre elas, destacam-se:

1. Liberação miofascial: técnica que utiliza rolos ou bolas para soltar e relaxar a musculatura, auxiliando na diminuição da tensão muscular.
2. Exercícios de propriocepção: atividades realizadas em bases instáveis, como o bosu ou pranchas, melhoram o equilíbrio e a coordenação.
3. Fortalecimento do core: ao treinar músculos do abdômen e lombar, dá suporte à coluna e proporciona maior estabilidade durante os movimentos.
4. Agachamento e afundo: aprimoram força e estabilidade dos membros inferiores, essenciais para saltos, arrancadas e mudanças bruscas de direção.
5. Pliometria: explora exercícios de potência muscular, úteis para quem precisa de explosão, como corredores e jogadores de basquete.

No que a fisioterapia previne lesões e aprimora resultados?

Além de oferecer suporte na recuperação, a fisioterapia esportiva atua diretamente na prevenção de traumas comuns em esportistas. Atividades controladas protegem articulações, reduzem a chance de entorses, distensões e overuse – as famosas lesões por uso excessivo. Por meio da orientação de um profissional, o atleta aprende padrões corretos de movimento e incorpora rotinas que dificultam o surgimento de processos inflamatórios e dores crônicas.

Entre os principais ganhos para o praticante estão a redução do tempo de recuperação, o aumento da longevidade esportiva e a melhora qualitativa do desempenho. Com músculos mais fortes, flexíveis e preparados para as exigências dos treinos, é possível superar limites, alcançar novos resultados e manter a regularidade nos campos, quadras ou pistas durante toda a temporada. Incorporar os exercícios de fisioterapia ao planejamento esportivo tornou-se ferramenta vital para quem pretende se manter competitivo e saudável.

Este artigo foi revisado por:

Dra Celia Sandrini

CREFITO 14.700F

Phd em Prevenção de Lesões