Dormir de Mau Jeito é uma situação comum e pode trazer consequências diretas para a coluna e os ombros. Muitas pessoas acordam com dor, rigidez ou sensação de peso nessa região sem perceber que a origem está na postura adotada durante a noite. A forma como o corpo se acomoda na cama, a qualidade do colchão e a altura do travesseiro influenciam bastante nesse desconforto.
Comportamentos aparentemente simples, como apoiar o braço de maneira inadequada ou torcer o pescoço para um lado, podem provocar tensão muscular e sobrecarga nas articulações. Em alguns casos, esse hábito repetido diariamente pode agravar quadros já existentes, como dores crônicas, problemas na lombar ou incômodos no pescoço e ombros. Por isso, entender como a posição de dormir interfere na saúde da coluna ajuda a prevenir essas queixas.
Dormir de Mau Jeito afeta mesmo a coluna?
A expressão Dormir de Mau Jeito geralmente descreve posições em que a coluna não fica alinhada, o que gera compressão em músculos, nervos e discos intervertebrais. Quando a coluna sai do seu eixo natural por várias horas, os tecidos ao redor precisam fazer um esforço maior para sustentar o corpo, e isso tende a resultar em dor ao acordar ou ao longo do dia. Essa sobrecarga pode atingir tanto a região cervical quanto a dorsal e a lombar.
A má posição ao dormir também interfere na circulação sanguínea. Áreas que ficam pressionadas por muito tempo podem apresentar formigamento, sensação de dormência ou cãibras. Em quem já possui alterações na coluna, como hérnias de disco ou desgaste articular, dormir em postura inadequada pode intensificar os sintomas. Em contrapartida, alinhar a coluna durante o sono favorece o relaxamento muscular e a recuperação do corpo após a rotina diária.
Como a posição de dormir impacta a coluna e os ombros?
A posição ao dormir tem relação direta com o tipo de dor que surge ao acordar. Deitar de bruços, por exemplo, costuma obrigar o pescoço a ficar virado para um lado, gerando rotação excessiva na coluna cervical e tensão na musculatura dos ombros. Com o tempo, isso pode resultar em enrijecimento, dor de cabeça ao despertar e limitação de movimento ao girar a cabeça.
Já dormir de lado, sem apoio adequado, pode provocar desalinhamento da coluna e dos ombros. Quando o travesseiro é muito baixo ou muito alto, a cabeça fica inclinada, o que força o pescoço e os músculos da região dos trapézios. Além disso, o ombro que fica em contato com o colchão pode ser comprimido, aumentando o risco de inflamação de tendões e estruturas articulares. Nessas situações, o hábito de Dormir de Mau Jeito se transforma em fator constante de irritação nessa área.
- De costas: costuma ser mais neutra para a coluna, desde que o travesseiro não deixe o pescoço inclinado.
- De lado: pode ser confortável, mas requer bom ajuste entre travesseiro, quadril e joelhos para manter o alinhamento.
- De bruços: tende a forçar o pescoço e a região lombar, sendo uma das posições mais associadas a desconfortos.
Qual a melhor posição para evitar dor nos ombros e na coluna?
Para reduzir as consequências de Dormir de Mau Jeito, muitas orientações apontam para duas posições principais: de lado com apoio adequado ou de costas com a coluna bem alinhada. Deitar de lado com um travesseiro que mantenha a cabeça no mesmo eixo da coluna e outro entre os joelhos ajuda a distribuir o peso do corpo e diminui a torção na lombar. Essa combinação costuma aliviar a pressão sobre os ombros e quadris.
Ao dormir de costas, o ideal é utilizar um travesseiro que preencha o espaço entre o pescoço e o colchão, evitando que a cabeça fique muito elevada ou caída. Algumas pessoas também usam um pequeno apoio sob os joelhos para reduzir a tensão na lombar. Em ambos os casos, o objetivo é preservar o alinhamento natural da coluna, reduzindo a possibilidade de acordar com rigidez ou dor.
- Escolher um travesseiro adequado à altura do pescoço.
- Preferir colchões que não cedam em excesso nem sejam extremamente duros.
- Evitar dormir frequentemente de bruços.
- Apoiar um travesseiro entre os joelhos ao dormir de lado.
- Observar se a dor melhora ao ajustar a posição de sono.
Quais cuidados podem ajudar a evitar “Dormir de Mau Jeito”?
Alguns ajustes simples na rotina podem diminuir o risco de acordar com dor na coluna e nos ombros. Manter horários regulares para dormir, criar um ambiente escuro e silencioso e evitar o uso prolongado de celular na cama reduzem a tensão muscular antes do sono. A iluminação intensa e a postura curvada sobre o aparelho tendem a deixar pescoço e ombros sobrecarregados, o que facilita o desconforto ao amanhecer.
Outro cuidado importante é observar colchão e travesseiro. Colchões muito antigos podem formar “buracos” e forçar a coluna a permanecer curvada por horas. Travesseiros deformados ou altos demais também colaboram para dores cervicais. Em alguns casos, exercícios leves de alongamento antes de dormir e ao acordar contribuem para relaxar a musculatura. Quando a dor é persistente ou se repete com frequência, a recomendação é buscar avaliação profissional para investigar a causa e receber orientação adequada.
Este artigo foi revisado por:
Dra Celia Sandrini
CREFITO 14.700F
Phd em Prevenção de Lesões
